nogi trening

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

[...] i nie zamarznąć na trasie:-P ...czas 3:27.46 W czasie biegu jadłem to co dawali ogranizatorzy czyli czekoladę, banany i piłem dużo wody -waga po ok. 65kg. Nawet mnie nogi nie bardzo bolały bo tak zimno było, że o tym nie myślałem...dopiero jak przyjechałem do domu to przez 2dni miałem problem z kolanami przy zginaniu i siadaniu:-PP Może w [...]

[...] 3/4 formy, nie mogłem się rozbujać. A jak już się rozbujałem to chcialem powtórzyć filmik z wczoraj, no i zrobiłem tak ; 3 Muscle , 28 pompek na drążku , 20 podciągnięć, 5 nogi do drążka - w sumie na to samo wyszlo z ilością powtórzeń. na koniec filmu przy podnoszeniu nóg do drążka dostałem takiego pieczenia odcisków i dosłownie sam chwyt [...]

[...] progres #-P 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 45 kg 2s. x 10 powt. po 55 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce [...]

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

[...] 2013-07-08 12:04:09 No właśnie Weidman ma całkiem całkiem tą stójkę, nie jest to Belfort, ale całkiem dobrze mixuje to wszystko i timingu nabiera. Do tego zaczął się po nogi rzucać przy poddaniach :)) Może być champion na naprawdę długo. No tam w cornerze Weidman głęboko oddychał ale spokojnie mówił, pewny swego dalej był. I może zwolnił bo [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

[...] hantli w staniu bedzie trudne. Poza tym podczas treningu nog - czyli dolnej partii ciala - wydziela sie testosteron ktory wplywa na wzrost miesni a wiec musisz trenowac nogi jesli chcesz budowac mase - bieganie tutaj nie ma nic do rzeczy - bieganie to nie to samo co trening nog. Zacznij albo od FBW ktory podal Ci jajek999 albo od samych [...]

Na duże grupy ~12s na małe ~9s. Podziel na ilość treningów i masz liczbę serii na jeden trening. Ułóż po jednym sensownym, złożonym ćwiczeniu na grupe mięśniową, ułóż je w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->ramiona (ramiona można odpuścić)

Kiedyś bardzo dużo kopałem w worek. Dużo przysiadów bez obciążeń. Uda rosły dosyć szybko. Zawsze miełam dosyć dobrze rozbudowane nogi. Przysiady przyczyniały się do rozrostu mięśni ud co w pewnym momencie zaczęło przeszkadzać. Mam 172 cm wzrostu a spodni musiałem szukać na wzrost 180 i wyżej i je skracać. Tak mnie natura stworzyła że te uda to [...]

[...] jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie [...]

[...] podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki [...]

[...] w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy ciąg zaraz po przysiadach masakra po przysiadach miałem i mam do tej pory nogi jak z waty ledwo chodze ten trening jest dla początkujących stanowczo za ciężki

[...] drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia a i lepiej rozkład: pon nogi wt klatka sr off czw plecy pt barki sob lapy Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-08-24 23:58:33

okej klatkę będę robił nie do załamania drążek odpada bo podciągnę się niestety z 5razy, a i przy tym dziwnie mi się prawy bark wykręca/przeskakuje na nogi i tak nie mogę coś z siebie wycisnąć stoprocent jak nie mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;] do [...]

u mnie dzisiaj 10g saw 600mg kofy 1kaps venoma przed treningiem , i nogi mi sie trzesly , juz nie biore takiego mixu ale fakt ze petarda i moc byla dzisiaj dobry trening :-) Zmieniony przez - remik664 w dniu 2012-10-22 23:05:26

jak ide o 9 na trening i jak teraz zjem z 3 banany to malo bedzie jak na nogi?

Jones zobacz na to zdjęcie na tej stronie http://www.sfd.pl/Akop_Szostak_-_junior.-t465392-s14.html Akop faktycznie tyle warzył, a te zdjęcia co Michał wstawił są z 13 września. Czyli aktualne Tutaj masz filmik z Akopem co był kręcony jakiś czas temu, to tłumaczył co się stało [...]

Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak: Nogi Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p 3. Prostowanie nóg 20p Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać [...]